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崴脚(踝关节韧带)扭伤康复训练方法和动作有哪些呢?

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崴脚(踝关节韧带)扭伤康复训练方法和动作有哪些呢?
崴脚(踝关节韧带)扭伤康复训练方法和动作有哪些呢?
崴脚(踝关节韧带)扭伤康复训练方法和动作有哪些呢?
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编辑时间 : 2020-12-29
信息标签 : 郑州肩关节术后哪家好

崴脚应该是很多人都发生过的运动损伤,其实崴脚就是踝关节韧带损伤,这种运动损伤也是比较常见的一种,多发生在跑步过程中,虽然崴脚可能不会影响患者跑步,而且踝关节韧带扭伤康复时间比其他损伤要长些,还容易复发。那崴脚(踝关节韧带)扭伤康复训练方法和动作有哪些呢?

  其实平时生活中大多数人都觉得崴脚后还可以走,休息一段时间就好了,其实不然,如果崴脚不做康复,可能会导致再次崴脚,因此崴脚后康复过程是非常重要的,下面我们一起来看看崴脚扭伤康复训练方法及动作吧。

  崴脚后如果是轻度韧带拉伤,患者可以通过正常休息和保守治疗即可恢复,恢复周期大概是2-3周。在这个停跑的过程中,一些不直接刺激受伤部位的力量训练动作,都是可以做的,比如身体核心肌群(腰腹部)的训练、腿部力量训练,这对受伤期间保持运动能力也是有好处的。

崴脚(踝关节韧带)扭伤康复训练动作:

  1、坐姿提踵

  2、手持弹力带勾脚绷脚

  3、外部固定弹力带勾脚绷脚

  4、双脚踏板提踵

  5、单脚踏板提踵

  6、向外牵拉弹力带

  7、向内牵拉弹力带

  8、踮脚走

  综上所述,崴脚我们看着是一件小事,结果平时生活中会遇到“打软腿”反复崴脚的情况发生,也可能会留下关节非常痛的后遗症。所以为了大家以后的运动生涯,请大家及时了解并重视崴脚(踝关节韧带)扭伤康复过程!


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