郑州家锋运动康复中心
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有腰背部疼痛的朋友多半与久坐以及猛然间的负重干活扭伤有关，而导致这种情况发生多半和我们身体核心力量不够的原因造成的，我们的腰腹及腰下背部力量是核心力量的关键区域，倘若我们的核心力量比较弱就容易出现腰背部疼痛的情况发生。那些经常坐在电脑旁工作的朋友和中老年人容易出现腰背部疼痛的情况，有些朋友的腰背部疼痛让人难以忍受，这个时候我们要做的就是通过正确的腰背部疼痛康复训练来强化自身力量，那久坐久站腰背部疼痛康复训练动作有哪些呢?河南康复师教您几个动作帮你强化下背部肌肉力量缓解下背疼痛吧。
一：可以仰卧在垫子上，牵拉我们的臀部，让臀部两侧牵拉，一般牵拉时间15-30S，一次进行两组就可以，
二：臀桥，可以平躺在垫子上，然后将膝盖弯曲双脚平踩在地面上，再将臀部慢慢向上抬起，保持好呼吸，缓慢还原。
三：俯身抬起，把我们的双手放在身体两侧，然后呼吸缓慢将身体抬起，如果是病理性问题的朋友要慎重做这个动作，以免导致椎间盘压力过大，
四：俯身交替抬腿，将自己的身体俯身在垫子上，腰腹部收紧，再使用双手支撑着身体，开始进行交替上抬腿，切忌做这个动作不能太快，
五：俯身抬起，将我们的双手置放在身体后侧，开始腰腹部收紧，呼气缓慢上抬，到顶峰处停留两秒，
六;俯身游泳，这个动作保持进行对侧手脚轮替上抬，动作不要憋气，
七：俯卧两头起，这个动作腰腹收紧，身体保持好稳定，呼气手脚一起抬起，动作不要晃动，
关于腰背部疼痛康复训练动作今天就给大家介绍到这里，在平时生活中要注意自己的体态，坚持训练下去是能缓解腰背部疼痛!
